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Chakra Rücken

Chakra Rücken

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Die Verbindung Chakra-Rücken liegt auf der Hand, …

da sich die meisten Rückenschmerzen im Swadhisthana-Einflussbereich befinden. Dies gilt gleichermaßen für die Psyche und den Körper. Bei stressbedingten Rückenschmerzen hat schon des öfteren die Atem-Klang-Meditation auf Swadhisthana-Chakra geholfen.

Swadhisthana repräsentiert das “Abwägen zwischen den Polaritäten des Lebens”. Man kann sich das Becken als eine Art Waage vorstellen. Der Aufhängungspunkt der Waage ist das ISG (Kreuzbein). Bei Stress neigt sich die Waage zu einer Seite, ein Energiestau tritt ein.

Wenn es im ISG staut, dann gibts leicht Rückenschmerzen im unteren Rücken. Das erleben sehr viele Menschen immer wieder. Diese Meditation hilft die Waage wieder ins Lot zu bringen, zumindest geistig, indem sie hilft, den entstandenen Energiestau aufzulösen. Die sanften Vibrationen der selbsterzeugten Klangschwingungen helfen die behandelten Partien zu lockern und aktivieren die Durchblutung.

Meditations-Anleitung

Hier ist die Meditations-Anleitung mit Fotos der Fingermudras. Damit sie wirken kann, musst du sie länger üben, mindestens 20 Minuten pro Tag und mindestens 3 Monate lang täglich.

Chakra-Meditation zur Behandlung von stressbedingten Rückenschmerzen

Sehr, sehr wichtig ist die korrekte Sitzhaltung, sonst kannst du nicht 20 Minuten lang entspannt still sitzen.

Dazu sitze entspannt und gerade. Wichtig ist vor allem, das die Wirbelsäule senkrecht zum Erdmittelpunkt gehalten wird. Dadurch werden dein eigenes und das Erdmagnetfeld aufeinander ausgerichtet, was den Energiefluss sehr fördert.

Eine aufrechte Sitzhaltung ist möglich in einer kreuzbeinigen Sitzweise, oder auf einem Sitzmöbel. Die aufrechte Haltung ist im Zweifel wichtiger als kreuzbeiniges Sitzen, da die aufrechte Wirbelsäule als Energie-Antenne eine stärkere energetische Wirkung hat als der Lotussitz.

Sitze nur dann in einem kreuzbeinigen Sitz, wenn du dich dabei wirklich völlig gerade halten und dabei entspannen kannst. Geht das nicht, dann sitze auf einem Stuhl, mit aufrechtem Rücken. Du lehnst dich also nicht an, sondern sitzt auf der vorderen Stuhlhälfte, damit du wirklich gerade sitzen kannst. Beide Füsse fest auf dem Boden oder einer Fussbank. Wenn du dich beim Sitzen anlehnst, dann wird der Rücken ganz automatisch immer rund, deshalb tu das nicht.

Im Hier und Jetzt Ankommen

Um in der Meditation wirklich ankommen zu können, entspanne dich mit deinem Atem.

Dazu sitze entspannt und gerade und lass den Atem fliessen. Achte darauf, das der Ausatem immer langsamer wird, bis er doppelt so lange dauert wie der Einatmen. Er kann auch gerne noch langsamer werden.

Dann erlaube deinem Atemfluss, falls machbar, nach dem Ausatem etwas zu ruhen, bevor du wieder einatmest. Das bedeutet, das du 1-3 Herzschläge wartest, bevor du wieder einatmest. Der Zeitpunkt, wann du wieder einatmest, ergibt sich von selbst aus deinem Atemimpuls. Warte einfach ab, bis sich der Atemimpuls von selber rührt und dir mitteilt, das Einatmen dran ist.

Verfahre ebenso mit dem Ausatmen nach dem Einatmen: Warte bis der natürliche Atemimpuls dir mitteilt, das Ausatmen dran ist. Überlasse auf diese Weise den Atemrhythmus seiner natürlichen Steuerung.

Aktiviere das Chakra über Mudra und Bandha

Es gibt viele Mudras, wie beispielsweise Fingermudras, Körpermudras, Handmudras, … usw.

Inneres Körpermudra

Kombiniere den Atemfluss mit sehr starkem Mulabandha: Einatmen, Mulabandha setzen – Ausatmen, Mulabandha lösen. Mulabandha ist die Kontraktion des Beckenbodens, so als ob du Gross und Klein gleichzeitig musst und keine Toilette in der Nähe ist.

Hand-Mudra – Yoni-Mudra

Lege die gestreckten Zeigefinger und Daumen so aneinander, dass sie sich auf ganzer Länge berühren und gleichzeitig verschränke die restlichen Finger ineinander. Lege die so geformten Hände knapp oberhalb deines Schambeins an deine Körpervorderseite. Die Zeigefinger zeigen dabei zum Boden vor dir, die Daumen weisen Richtung Bauchnabel.

Yoni-MudraFinger-Mudra

Lege für das grosse Becken-Mudra Daumen, Ring- und Kleinen Finger jeder Hand so aneinander, das sich alle 6 Finger berühren. Ausserdem kommen die restlichen Finger zusammen. Für das Varun-Mudra lege Daumen und kleinen Finger aneinander.

großes Becken-MudraVarum-Mudra

 

 

 

Kombiniere Mulabandha und eines der Mudras miteinander und mit weiteren Übungen zu demselben Chakra.

Aktiviere Swadhisthana-Chakra über Klang, Atem und Mantra

  • Töne einige Zeit lang (mind. 5 Minuten) ein langgezogenes UUuuuhhhh, das du im gesamten Beckenraum und insbesondere im Beckenboden sehr gut spüren kannst. Um das zu erreichen, wähle einen möglichst tiefen Ton, der gerade so tief ist, das er noch angenehm zu singen ist. Wenn du zu tief singst, wirds unangenehm im Kehlkopf, dann funktioniert das nicht mehr.
  • Töne anschliessend mindestens genauso lange ein langgezogenes Oooooohhhh (geschlossenes “O” wie in Orange), das du im unteren Bauchraum sehr gut spüren kannst. Der Ton für das “O” ist etwas höher, als für das “U”. Richtig gewählt ist die Tonhöhe dann, wenn du die Vibration des OOooohhh sehr gut im ISG (Kreuzbein, Beckenrückseite) spüren kannst.
  • Anschliessend kannst du einige Zeit lang das Vishnu-Mantra hörbar oder geistig wiederholen, um innere Harmonie und Gleichgewicht entstehen zu lassen: Om namo narayanaya
  • Dann gehe einige Zeit in die Stille und spüre nach innen.

Weitere, ergänzende Hinweise zu geeigneten Klängen und zu Bijas mit denen du deine Chakras aktivieren kannst, findest du bei den Chakra-Aspekten unter Chakra-Klänge. und Chakra-Frequenzen. Ausserdem lassen sich Chakras wirkungsvoll mit dem Gong anspielen.

Nachspüren zur Schulung der Selbstwahrnehmung

Mache dir dein inneres Fließen, deine geschmeidige Kraft bewusst, die dir die Übungen vermitteln.

Konzentriere dich auf die besondere innere Stimmung, die du deinem Geist vermittelt hast und lass sie sich noch einige Zeit in dir ausbreiten.

Ernährungstipps für Swadhisthana-Chakra

Und schau mal, welche der Ernährungsempfehlungen für Swadhisthana-Chakra du in deinen Mahlzeiten verstärkt berücksichtigen kannst. Diese Lebensmittel unterstützen die Entschlackung – verspannte Muskeln sind normalerweise ziemlich sauer, so das eine reinigende Kost hilft, die Verspannungen “auszuspülen”.

Besonders bewährt hat sich übrigens Bertramwurzel-Pulver, 1-2 TL/Tg. als Tee aufbrühen oder als Gewürz aufs Essen streuen.

Heilsteine für Swadhisthana Chakra

Weiterhin wirken einige Heilsteine förderlich auf die Muskelentkrampfung. Schau mal unter Heilsteine für Swadhisthana-Chakra, was dich anspricht.

Insbesondere der rote Jaspis und der Karneol haben sich hier bewährt.

Den Stein deiner Wahl klebe mit Pflaster direkt auf die schmerzenden Partien und lasse sie einige Tage nonstop dort. Am angenehmsten sind dafür flache Steinformen, die stören nicht wenn man auf dem Rücken liegt. 🙂

Viele lieben es eine Mala mit Carneol für die Meditaiton zu nutzen, oder sie einfach zu tragen. Diese sollte dann direkt auf der Haut getragen werden, also unter dem Pullover, damit sie ihre Wirkung entfalten kann. Als Schmuck über dem Pullover getragen ist sie aber auch wunderschön.

Danach sollte noch unbedingt die Umsetzung notwendiger Änderungen in der “Realität” erfolgen, um zu einer dauerhaften Besserung zu kommen. Oder du machst diese Meditation täglich 1-3 mal, um eine unlösbare Situation gelassener hinnehmen zu können. Mit der Zeit werden deine Denk- und Verhaltensmuster harmonischer, du kommst mit den Anforderungen besser zurecht. Insgesamt kann dieser Prozess länger dauern, daher heisst es: dran bleiben!

Wenn du ernsthaft mit den Chakras an deiner Entwicklung arbeiten willst, dann melde dich zum Chakra-Yoga-Kurs an (Kostenlos).

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2 Responses to Chakra Rücken

  1. Hallo Mahashakti, danke für die Erinnerung an diese Meditation. Ich habe sie schon häufig gemacht und mich immer wieder besser nach dieser gefühlt. Der Ernährungstip ist ebenso sehr gut, ich ernähre mich weniger sauer,- auch das hilft, bei Rückenproblemen gerade im Lendenwirbelbereich.
    Deine Berichte sind immer sehr hilfreich und voller detailierter Informationen.
    Danke
    Grüße von Ingrid

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